立位開脚前屈D・合蹠
＼逆さの視点から心も体もすっきりとリフレッシュできる「立位の開脚前屈D（プラサリータ・パドッターナーサナD）」の効果とやり方！✨／
一見難しそうに見えますが、足元をしっかり安定させて行うことで、全身の緊張がほどけていくような素晴らしい開放感を味わえるポーズです。
大阪市東淀川区の整体ヨガ教室「たつあんヨガ」のレッスンでも、1日の脳の疲れをリセットしたいときや、下半身の強張りを根本からほぐしたいときに大切に取り入れているメニューです。
💡 立位の開脚前屈Dに期待できる主な効果＆身体へのメリット
【下半身の柔軟性UP・冷え性やむくみの解消】
太ももの裏側（ハムストリングス）やふくらはぎ、そして普段伸ばしにくい内ももの筋肉（内転筋）を強力かつ心地よくストレッチします。下半身の血流やリンパの巡りが劇的に良くなり、足先の冷えや重だるいむくみをすっきり解消へと導きます。
【疲労回復＆脳のリフレッシュ・不眠解消】
頭が心臓より下に来る「逆転のポーズ」の要素があるため、脳への血流がスムーズに促進されます。頭の中のモヤモヤやストレスをすっきりさせて、高い疲労回復効果をもたらします。
【背骨・腰まわりの緊張緩和・腰痛予防】
重力を上手に利用して背骨や腰回りを優しく引き伸ばし、日常生活のデスクワークなどで蓄積したコリや緊張を驚くほど気持ちよくほぐします。
【深い腹式呼吸で自律神経を整える】
逆さまになって深い呼吸を繰り返すことで副交感神経が優位になり、心がすっと落ち着いて、夜ぐっすり眠れる極上のリラックス効果を高めます。
📝 自宅でできる！正しいやり方のステップ
①両足を大きく左右に広めに開きます。足の外側がマットの縁と平行になるようにセットします。
②胸を開き背筋をスッと伸ばしたら、上体をゆっくり倒します。お腹から曲げるのではなく、足の付け根（股関節）から折りたたむように意識します。
③両手でそれぞれの足の親指を、人差し指と中指で輪っかを作るようにしてしっかりと掴みます。
④両肘を外側に優しく曲げながら、頭頂部（頭のてっぺん）を床に近づけて数呼吸キープします。
※身体が硬くて足の親指に手が届かないヨガ初心者の方は、無理をせず膝を軽く曲げるか、両手を床についた状態から始めてもバッチリ効果を実感できますよ👍
こちらの投稿を、おうちでのセルフケアの知識としてぜひお役立てくださいね。
当教室は、はり師・きゅう師・柔道整復師の国家資格を持つ専門知識の豊富なインストラクターが指導する整体ヨガ教室です。
「深く倒れること」よりも「ご自身の背筋やもも裏が心地よく伸びているか」を一番大切にして下さいね。
たつあんヨガは、JR東淀川駅からすぐの『引江集会所』と、阪急淡路駅近くの『淡路福祉会館』などで、どなたでも気軽に参加できるアットホームな教室を開催しています。
ヨガ初心者や運動不足の40代〜シニア・高齢者、産後ママさんからビジネスパーソンまで大歓迎です。
気になる方は、まずは一度お気軽に体験レッスンへお越しいただき、気軽にご相談下さい。
皆様にお会いできるのを楽しみにしております！
たつあんヨガ
〒533-0031 大阪府大阪市東淀川区西淡路４丁目２１−３ 引江集会所
＼心も体も整える！基本の『がっせきのポーズ（合蹠のポーズ・バッダ・コナーサナ）』の効果とやり方🧘♀️✨
日々のデスクワークや家事などで、座りっぱなしの姿勢が続いて股関節まわりがカチコチに硬くなっていませんか？
「がっせきのポーズ」は、股関節周りを心地よくほぐし、深いリラックス効果をもたらしてくれるヨガの基本ポーズです。1日頑張って硬くなった体と骨盤のゆがみをスッキリとリセットしましょう。
大阪市東淀川区の整体ヨガ教室「たつあんヨガ」のレッスンでも、骨盤まわりの血流を良くしたいときや、リラックス度を高めたいクラスで大切に行っている定番メニューです。
📖 がっせきのポーズに期待できる主な効果＆メリット
✅【股関節の柔軟性UP・冷え性やむくみの解消】
骨盤周りの筋肉を優しくほぐして血行を促進し、股関節の柔軟性を高めます。下半身に滞りがちな血液やリンパの流れがスムーズになり、足先の冷えやだるいむくみの解消に抜群の効果を発揮します。
✅【女性の不調改善・生理痛の緩和】
骨盤内の内臓や生殖器を程よく刺激し、骨盤まわりのうっ血を和らげることで、ホルモンバランスを整える効果が期待されます。産後ママさんの骨盤ケアにもぴったりです。
✅【慢性的につらい腰痛の予防・改善】
骨盤を正しい位置へとしっかり立てることで、日常生活で腰にかかっている余計な負担を減らし、腰まわりの強張りを根本から予防・緩和します。
✅【深い腹式呼吸で心身のリラックス・熟睡効果】
胸を開いて深い呼吸を繰り返すことで副交感神経が優位になり、ストレスや全身の無意識な力みを和らげます。夜寝る前に行うと、睡眠の質を高めてぐっすり眠れる熟睡効果にもつながります🌙
📝 自宅でできる！簡単なやり方
①床に座り、両足の裏を合わせて両手で包み込むように持ちます。
②かかとをできるだけ自分の体に近づけ、左右の坐骨（お尻の骨）を床に均等につけて背筋をスーッと伸ばします
③息を吸いながら背筋をさらに伸ばし、吐きながらゆっくりと上体を前に倒します。
※お腹が突っ張るなど、前に倒れるのがきつい場合は無理をせず背筋を伸ばしたままでOKです！そのままの姿勢で心地よい深呼吸を5〜10回キープします。
💡 身体を痛めないための正しいポイント
膝を無理に床に押しつけようとせず、重力に任せて自然に左右に開く感覚で行ってください。
「深く倒れること」よりも「背中が丸まらないこと」を最優先にするのが、腰を痛めずに効果を高める最大のコツです。
当教室は、はり師・きゅう師・柔道整復師の国家資格を持つ専門知識の豊富なインストラクターが、解剖学に基づいて丁寧に指導するアットホームな整体ヨガ教室です。
たつあんヨガは、JR東淀川駅からすぐの『引江集会所』と、阪急淡路駅近くの『淡路福祉会館』などで、どなたでも気軽に参加できるヨガ教室を開催しています。
ヨガ初心者や運動不足の40代〜シニア・高齢者の方まで大歓迎です。ご興味のある方は、まずは一度お気軽に体験レッスンへお越しいただき、何でもお気軽にご相談下さい。
皆様にお会いできるのを楽しみにしております！
たつあんヨガ
〒533-0031 大阪府大阪市東淀川区西淡路４丁目２１−３ 引江集会所
